Thiền tĩnh/hơi thở/chánh niệm: Bắt đầu bằng việc ngồi ở một vị trí thoải mái, đặt tư thế thiền (chẳng hạn như ngồi chân ngồi, ngồi gối, hoặc ngồi trên ghế). Tập trung vào hơi thở của bạn và để ý đến suy nghĩ, cảm xúc và cảm giác hiện tại. Hãy chấp nhận mọi điều diễn ra mà không đánh giá hay phán đoán. Thực hành tĩnh lặng giúp làm sạch tâm trí và tăng cường khả năng quan sát bên trong.
Việc thở đúng cách sẽ các ảnh hưởng tích cực đến nhịp tim và máu huyết đi khắp cơ thể. Bạn có thể làm theo các cách dưới đây, tùy theo mục tiêu luyện tập để có kết quả tốt nhất.
Bằng chứng khoa học
Những lợi ích được mô tả ở trên không chỉ theo kinh nghiệm, mà còn được chứng minh một cách khoa học. Xem nghiên cứu khoa học* về các bài tập thở **.
Chống chỉ định đối với những người đang trong quá trị bị viêm nặng, bệnh tâm thần và rối loạn. Nín thở bị nghiêm cấm với trường hợp có xu hướng tăng huyết áp.
* https://pranabreath.info/index.php?title=Research_articles
** https://pranabreath.info/index.php?title=Training_type
